bieganie 5

[...] 107 Wzrost : 195 Staż treningowy : 5 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tygodniowo; bieganie 2-3x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane [...]

Dzięki Markoto! Wiadomo....tylko jak nie ćwiczę to kręgosłup siada, także trzeba będzie wypracować jakiś konsensus, żeby żadna strona nie ucierpiała. Dzisiaj porobiłam brzuchy (z nogami na podwyższeniu, żeby nie kusiło zginanie kolan) i jakieś malutkie elementy gimnastyki, zawsze coś... Jutro rehabilitacja, więc zobaczymy jak to będzie. Tak się [...]

[...] . Ja robię nawet mniejsze przerwy , przyśpieszy ci to metabolizm, Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt., co do diety ,pakuj jadło do [...]

Witam. Jak myslicie ... bieganie z obeciaznikami (po 0,5 kg na kostke ) w moim wieku zniszczy mi kolana (chyba mam dosyc mocne kolana bo jeszcze bolu nie czulem jak cwicze jumpa , a moj braciszek juz glukozamine lyka) ...prosze o rady PZDR.

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym uchwycie ... 4 serie po 15 powt 4 serie na wyciagu przyciaganie do klatki średnie obciążenie 3 serie takie coś [...]

Dzień 19 biceps + bieganie 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie [...]

[...] poważnie rozważać starty również na 400 m. Zapytaliśmy siedem osób, trenerów, zawodników – byłych i obecnych, krajowych i zagranicznych, czy 22-letni Bolt jest w stanie pobiec szybciej niż Michael Johnson – 43,18. W tej kwestii wypowiedział się także sam rekordzista więcej: http://bieganie.pl/?show=1&cat=5&id=1228

[...] Jednak to co wcześniej zauważyłem warto wziąć pod uwagę. I w końcu, patrząc na młodego zawodnika, warto zwrócić uwagę na to czy w jego ruchy są dynamiczne. Oto kilka ogólnych czynników, które mogą pomóc w znalezieniu utalentowane lekkoatlety. Źródło: New Studies in Athletics, www.bieganie.pl Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-08-25 19:36:06

Witam utnij max 500kcal najlepiej z węglowodanów i trochę z tłuszczy.Siłownie zmienił bym na 3x w tygodniu, 3x bieganie najlepiej z 10 minut truchtu a później bieganie interwalami, aeroby tak jak są. Po 2 zobacz ile ma pierwsze śniadanie i ile ma obiad kcal , zbyt dużo jajek moim zdaniem zamień jajka np na jakieś warzywo( ja2 i 5 np mam [...]

[...] to moj teraz paln jaki zlozylem z pomoca twoja i czy jest dobry Poniedzialek - klata + triceps , brzuch , aeroby Wtorek - plecy + biceps , brzuch , aeroby Sroda - bieganie na czczo Czwartek - Barki + nogi brzuch , aeroby Piatek - bieganie na czczo Sobota -brzuch Niedziela - wolne do tego diete Przykladowe posilki: 1 posilek : [...]

[...] szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak oceniacie? Chciałem dać nacisk na klatkę piersiową bo to moja najgorsza strona. Siła naprawdę kuleje w stosunku do innych partii i aż [...]

[...] najczęściej będę się trzymał. O wszelkich zmianach będę na bieżąco informował. B) Trening aerobowy Przez pierwsze dni planuję codzienne (oprócz niedzieli) 45-60 minutowe bieganie ok godziny 21:00. C) Trening siłowy 1) Poniedziałek a) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - [...]

DT :1.11.2014 : sobota Trening: Cardio : bieganie 20-25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) szarlotka z budyniem,karpatka + wpc :P 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :25.12.2014 : czwartek Trening: bieganie, trochę interwałów pod górkę ogólnie z 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) kawa+ciasta 3) gyros, chleb domowy ze 150g , szynka, pieczeń domowa 4) sałatka łososiowa +chleb domowy a później ciasta 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g no i miejsce jeszcze [...]

[...] skatowane barki i triceps jedne z moich ulubionych połączeń . Niestety kolano ciągle pobolewa nie jest to ból który uniemożliwia mi ćwiczenie nóg czy chodzenie , lekkie bieganie ale coś nie tak jest. Dieta? prawie prawie czysta czyszczę ciasta jutro pewnie je wykończę :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e98f1fe7fd1d4e8b8dc0371c89101c33.jpg [...]

[...] przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g 2) wafle ryżowe x10 + masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+kakao 5g+twaróg 150g 4) [...]

[...] siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne pompki 3xmax brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x3 - spięcia na ławce skośnej z obciążeniem x3 cardio: bieganie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki [...]

[...] : wtorek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 bieganie:30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko 2) tosty z chleba pełnoziarnistego 150g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż biały [...]